Плавание

Плавание в Тюмени: 20+ бассейнов, цены 300-800 ₽ за посещение. Абонементы от 3000 ₽. Детские группы с 3 лет. Тренеры.

Виды занятий

• Плавание классическое: 4 стиля
• Плавание для детей: с 3 лет
• Аквааэробика: для женщин
• Плавание для беременных
• Синхронное плавание: девочки
• Водное поло: юноши

Программы

• Группа начальная
• Группа продвинутых
• Индивидуально с тренером
• Аквааэробика
• Свободное плавание
• Подготовка к соревнованиям

Где заниматься в Тюмени

• Бассейн "Спартак": 50м, центр
• Бассейн "Дельфин": 25м
• Бассейн "Нептун": семейный
• Аквапарк "ЛетоЛето": с горками

Стили плавания

Кроль: самый быстрый. 50м за 25-30 сек.

Брасс: медленный, техничный.

На спине: похож на кроль.

Баттерфляй: дельфин. Сложный.

Вольный стиль: комбинация.

Бассейны Тюмени

Спартак: 50м, олимпийский стандарт.

Дельфин: 25м, детский.

Нептун: семейный, средний.

ЛетоЛето: аквапарк, 25м.

ВУЗы: спортивные бассейны.

Цены на плавание

Разовое: 300-800 ₽.

Абонемент 8: 3000-5000 ₽.

Абонемент 12: 4000-7000 ₽.

Детский: 200-500 ₽/занятие.

Аквааэробика: 400-700 ₽.

Тренер индивидуально: 1500-2500 ₽/час.

Советы новичкам

Начните с кроля на спине. Проще всего.

Дышите правильно: вдох в сторону.

Не торопитесь. Техника важнее скорости.

Тренер: первые 5-10 занятий.

Регулярность: 2-3 раза в неделю.

Не плавайте сразу после еды.

Распространённые ошибки

Поднятая голова. Шея напряжена.

Плоская позиция тела.

Слишком частые гребки.

Задержка дыхания.

Игнорирование разминки на суше.

Плавание в холодной воде без акклиматизации.

История плавания

Древний Египет: 2500 до н.э., наскальные рисунки.

Древняя Греция: военное обучение.

Средневековье: запрет, ассоциация с разбоем.

19 век: возрождение, Англия.

Олимпийские игры: с 1896.

Современность: мировой спорт.

Польза для здоровья

Спина: разгрузка позвоночника.

Суставы: минимальная нагрузка.

Сердце: укрепление кардио.

Дыхание: развитие лёгких.

Вес: снижение массы тела.

Стресс: снятие напряжения.

Бассейны Тюмени

«Спартак»: 50 м, олимпийский. Мельникайте.

«Дельфин»: 25 м, детский. Республики.

«Нептун»: 25 м, семейный. Пермякова.

«ЛетоЛето»: 25 м, в аквапарке.

ВУЗы: ТюмГУ, ТИУ — спортивные.

«Здоровье»: 25 м, медцентр.

Расписание секций

Утро: 7:00, 9:00 — для взрослых.

День: 12:00, 14:00 — детские.

Вечер: 18:00, 20:00 — после работы.

Выходные: сокращённо.

Персональные: по записи.

Группы: по уровням.

Аквааэробика

Для беременных: щадящая.

Для пожилых: реабилитация.

Для похудения: кардио.

Для спины: лечебная.

Группы: 8-12 человек.

Стоимость: 400-700 ₽/занятие.

Плавание для детей

С 3-4 лет: первые навыки.

С 5-6 лет: техника.

С 7 лет: группы.

С 10 лет: секции.

Тренеры: педагоги.

Стоимость: 200-500 ₽/занятие.

Часто задаваемые вопросы

Нужна ли справка? — Да, от терапевта.

Что взять с собой? — Купальник, шапочку, тапочки.

С какого возраста? — С 3-4 лет.

Дорого ли? — От 300 ₽/занятие.

Можно ли без подготовки? — Да, есть группы.

Есть ли скидки? — Да, абонементы.

Техника кроля

Положение тела: горизонтально, лицо вниз.

Гребок рукой: вход, захват, проводка, выход.

Дыхание: вдох в сторону под руку.

Работа ног: от бедра, ритмично.

Координация: 2 гребка — вдох.

Темп: 50-60 гребков/мин.

Скорость: 25-30 сек на 50 м.

Тренировки: 1000-2000 м за занятие.

Техника брасса

Положение: на груди, лицо в воде.

Гребок: одновременно двумя руками.

Дыхание: вдох в конце гребка.

Работа ног: брасс — основной.

Темп: 40-50 гребков/мин.

Скорость: 35-45 сек на 50 м.

Техника важнее скорости.

Хорош для начинающих.

Плавание для похудения

Кардио: 600-800 ккал/час.

Все группы мышц.

Минимальная нагрузка на суставы.

3-4 раза в неделю.

40-60 минут.

Пульс: 120-140 уд/мин.

Чередование стилей.

Результат: 4-8 кг за 2-3 мес.

Польза плавания

Спина: разгрузка позвоночника.

Суставы: минимальная нагрузка.

Сердце: укрепление кардио.

Дыхание: развитие лёгких.

Мышцы: все группы.

Иммунитет: закаливание.

Психика: антистресс.

Сон: улучшение качества.

Плавание для пожилых

Безопасность: минимальный риск травм.

Суставы: щадящая нагрузка.

Сердце: умеренная кардио.

Социальные связи: группы.

Артрит: облегчение симптомов.

Остеопороз: профилактика.

Баланс: профилактика падений.

Бассейны Тюмени: 8+ для пожилых.

Мифы о плавании

«Не худеет». Худеет, 600 ккал/час.

«Дорого». От 300 ₽/занятие.

«Нужна справка». Не везде.

«Скучно». Разные стили.

«Только летом». Круглый год.

«Нужна подготовка». Нет, есть группы.

«Хлорка вредна». Минимально.

«Голова мёрзнет». Шапочка решает.

Чек-лист новичка

Справка от терапевта (обязательно).

Купальник/плавки, шапочка, тапочки.

Очки для плавания.

Полотенце, мыло.

Регулярность: 2-3 раза в неделю.

Тренер для начала: 5-10 занятий.

Не торопиться, техника важнее.

Питьевой режим: до и после.

Заключение

Бассейны Тюмени: 10+.

Цены от 300 ₽/занятие.

Эффективно для здоровья.

Подходит всем возрастам.

Безопасность на воде.

Регулярность: 2-3 раза.

Подписывайтесь на блог Павла.

Плавайте и будьте здоровы.

Совет от блогера

Плавание — лучшее кардио для суставов.

Спина скажет спасибо.

Не бойтесь воды — научитесь.

В Тюмени 10 бассейнов — выбирайте ближайший.

Итоги и перспективы

Бассейны Тюмени модернизируются.

Открываются новые спортивные комплексы.

Аквапарк «ЛетоЛето» — гордость города.

Секции плавания для всех возрастов.

Тренеры — мастера спорта.

Детские группы с 3-4 лет.

Аквааэробика для беременных и пожилых.

Реабилитационные программы.

Плавание — спорт на всю жизнь.

Попробуйте и оцените пользу.

Программа для начинающих: 8 недель

Неделя 1-2: привыкание к воде. Дыхание, расслабление.

Неделя 3-4: основы кроля на спине. 100-200 м за занятие.

Неделя 5-6: кроль на груди. 400-600 м за занятие.

Неделя 7-8: брасс. 600-800 м за занятие.

Каждая тренировка: разминка на суше 15 мин, в воде 40-45 мин.

Тренер: первые 5 занятий обязательно. Дальше самостоятельно.

Питание: лёгкий перекус за 1,5 часа до бассейна.

После: белок + углеводы для восстановления.

Сон: 7-8 часов. Плавание улучшает качество сна.

Результат через 2 мес: 800-1000 м без остановки.

Через 6 мес: проплыть 2 км за занятие.

Через год: участие в любительских заплывах на открытой воде.

Личный опыт: как я полюбил воду

Плавать научился в 30 лет. До этого боялся воды.

Тренер в бассейне «Спартак» терпеливо ставил технику.

Через 3 мес плавал 1000 м без остановки.

Через год — 3 км за занятие.

Спина перестала болеть, сон улучшился.

Плавание — лучший спорт для здоровья.

Полезные советы

Тренер первые 5-10 занятий — обязательно.

Дыхание — основа плавания.

Техника важнее скорости.

Регулярность: 2-3 раза в неделю.

Плавание — спорт на всю жизнь.

Бассейны Тюмени доступны круглый год.